Hem > Gå ner i vikt > Dagsschema av matintag

Dagsschema av matintag

Jag hittade detta schema när jag rensade bland mina pappershögar i helgen. Det skrevs av min behandlare på mando och var till stor nytta under tiden jag var ätstörd. Nu ska jag börja följa det igen. Hoppas det kan vara någon där ute till nytta.

08.00 Frukost
Alt 1:
1 portion havregrynsgröt med 1 msk sylt och ca 2 dl mjölk
1 kopp té
Alt 2:
2 smörgåsar med 1 tsk smör och valfritt pålägg på varje
1 glas (2.5 dl) juice
Alt 3:
2.5 dl yoghurt, 1 dl flingor, 1 frukt i yoghurten

10.30 Mellanmål
Alt 1:
1 smörgås med 1 tsk margarin och valfritt pålägg
Vatten
Alt 2:
1 medelstor frukt eller fruktsallad

13.00 Lunch
1 portion lagad mat, , 320 g
30% grönsaker, 35% ris, pasta, potatis, 35% kött, fågel, fisk
Om du vill ha sås till maten ta då bort 5% från vardera kolhydrat och protein
Vatten till maten

15.00
Alt 1:
2 smörgåsar med 1 tsk smör och valfritt pålägg på varje
1 frukt
Alt 2:
Fruktsallad gjrd på 2 frukter med 1 msk keso

18.00 Middag
1 portion lagad mat, , 320 g
30% grönsaker, 35% ris, pasta, potatis, 35% kött, fågel, fisk
Om du vill ha sås till maten ta då bort 5% från vardera kolhydrat och protein
Vatten till maten

Annonser
  1. Inga kommentarer ännu.
  1. No trackbacks yet.

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut / Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut / Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut / Ändra )

Google+ photo

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut / Ändra )

Ansluter till %s