Arkiv

Posts Tagged ‘viktnedgångstips’

Dagsschema av matintag

Jag hittade detta schema när jag rensade bland mina pappershögar i helgen. Det skrevs av min behandlare på mando och var till stor nytta under tiden jag var ätstörd. Nu ska jag börja följa det igen. Hoppas det kan vara någon där ute till nytta.

08.00 Frukost
Alt 1:
1 portion havregrynsgröt med 1 msk sylt och ca 2 dl mjölk
1 kopp té
Alt 2:
2 smörgåsar med 1 tsk smör och valfritt pålägg på varje
1 glas (2.5 dl) juice
Alt 3:
2.5 dl yoghurt, 1 dl flingor, 1 frukt i yoghurten

10.30 Mellanmål
Alt 1:
1 smörgås med 1 tsk margarin och valfritt pålägg
Vatten
Alt 2:
1 medelstor frukt eller fruktsallad

13.00 Lunch
1 portion lagad mat, , 320 g
30% grönsaker, 35% ris, pasta, potatis, 35% kött, fågel, fisk
Om du vill ha sås till maten ta då bort 5% från vardera kolhydrat och protein
Vatten till maten

15.00
Alt 1:
2 smörgåsar med 1 tsk smör och valfritt pålägg på varje
1 frukt
Alt 2:
Fruktsallad gjrd på 2 frukter med 1 msk keso

18.00 Middag
1 portion lagad mat, , 320 g
30% grönsaker, 35% ris, pasta, potatis, 35% kött, fågel, fisk
Om du vill ha sås till maten ta då bort 5% från vardera kolhydrat och protein
Vatten till maten

Ha tålamod, viktminskning tar tid

Jag fick ett läsartips av Tony:

”Mina främsta tips är att ge det TID, för det kommer ta massa tid. Och att inte ge upp när man tar felsteg, för felsteg gör man. ”Passa inte på” att äta vilken skit som helst bara för det. Gör det bästa av vad du har.” 

Tony har gjort en fantastisk viktresa. Vilken inspirationskälla. Juni 2008 vägde han 130 kg, juni 2010 vägde han 82 kg. Bra jobbat Tony! Heja, heja! Har du ett tips eller gott råd att dela med dig av? Eller vill du få din viktresa uppmärksammad? Fatta då tangenterna och skriv till mig.

Kategorier:Okategoriserade Taggar:,

Ät ofta – rasa i vikt

 

 
På expressens löp kan vi idag läsa följade slagord: Ät ofta – rasa i vikt. Det låter vettigt. Äta bör man annars dör man. Jag försöker konsekvent äta var tredje timma. Det känns som om jag äter hela tiden. Anledningen är att hålla blodsockret på en jämn nivå. Äter man inte på länge sjunker blodsockret och när man sedan äter skjuter det i höjden. Jag fick allt det där förklarat för mig när jag träffade en läkare under min ätstörningsperiod.

Det är ganska svårt att äta regebundet. Förr hade jag varken mättnads eller hungerskänslor. Då är det svårt att känna efter. Nu har jag lärt mig tolka kroppens signaler och kan ofta känna när det börjar bli dags för ett mål. Det brukar stämma bra överrens med klockan. Mitt tips för att äta regelbunden är att ställa klockan eller åtminstone att ha stenkoll på den. Efter ett tag kommer det flyta på utav sig självt. Tips på mellis efterlyses!

Kategorier:Gå ner i vikt Taggar: